Zastanawiałeś się kiedyś dlaczego niektórych z nas mocno martwi i ściąga w dół negatywna opinia innych, a drudzy po najtrudniejszych doświadczeniach życiowych poprawiają koronę i idą dalej nie oglądając się za siebie?
Za tym wszystkim stoi tzw. odporność psychiczna, która odpowiada za to, jak radzimy sobie w obliczu stresu i wyzwań. Mimo, że badacze traktują odporność psychiczną jako dziedziczoną cechę osobowości, to można ją ćwiczyć i wzmacniać. Nie chodzi o przygotowanie psychiki na trudne zdarzenia ale o proces kształtowania wewnętrznej siły. Aktualnie doświadczamy w biznesie sytuacji niepewności, zmienności, lęku… funkcjonujemy w cieniu pandemii. W obliczu tej zmienności ogromnie ważne jest budowanie odporności psychicznej, aby lepiej radzić sobie z kryzysem i szybko wrócić do równowagi. Wzmacnianie odporności psychicznej pozwala szukać nowych rozwiązań mimo trudności, zachować zdrowy dystans do sytuacji, kontrolować emocje, utrzymać energię i samodyscyplinę, koncentrować się na działaniu. Gdy dajemy się wciągnąć w spiralę stresu, zawężamy świadomość i zaczynamy działać w trybie awaryjnym – tak jak byśmy mieli walczyć z wygłodniałym lwem. To odcina nas od racjonalnego myślenia i widzenia możliwości. Jak wzmacniać swoją odporność psychiczną? – Zadbaj o Relacje – mimo zalecanego dystansu społecznego, pamiętaj o podtrzymywaniu kontaktów społecznych. Nie uciekaj w samotność, dziel się swoimi problemami i przemyśleniami, proś o pomoc. Stres obniża poziom oksytocyny w Twoim mózgu co powoduje wycofanie i rozdrażnienie. Aby zapewnić odpowiedni jej poziom należy być blisko innych ludzi, współdziałać, wzajemnie siebie wspierać i słuchać. Oksytocyna to Twój „Empatyczny Opiekun” – Pamiętaj o Śnie, Ruchu i Diecie – kiedy dużo dzieje się wokół Ciebie, należy w pierwszej kolejności zadbać o regenerację ciała i umysłu. Dzięki odpowiedniej dawce snu – ok 7h na dobę, aktywności fizycznej i diecie bogatej w witaminy, wzmacniasz swoją odporność psychiczną i fizyczną. Wszelkie infekcje i osłabienie organizmu mają swoje podłoże w obszarach niedoboru snu, ruchu i w złym odżywianiu. Dzięki zadbaniu o aktywny odpoczynek i wysypianie się, zwiększysz poziom serotoniny, która odpowiada za kontrolę Twojego dobrego samopoczucia. Kiedy poziom serotoniny jest niski zamiast spokoju odczuwasz lęk i niepokój. Kiedy jej poziom jest właściwy, czujesz się zrelaksowany i skoncentrowany. Serotonina to Twój „Mistrz Zen” – Akceptuj zmiany i Koncentruj się na możliwościach. Żyjesz w świecie ciągłych zmian i na te zmiany trzeba się otworzyć. Zaakceptowanie rzeczywistości pozwoli Ci zobaczyć rzeczy takimi jakie są i odpowiednie reagowanie na nie. Przypomnij sobie, jak radziłeś sobie z wcześniejszymi problemami, co pozwoliło Ci być w tym miejscu, w którym jesteś dzisiaj, jakie swoje możliwości wykorzystywałeś dotychczas. Pamiętanie własnych „małych sukcesów”, docenienie siebie i czerpanie z doświadczeń uruchamia produkcję dopaminy – układu nagrody w mózgu. Sytuacje kryzysowe i trudności
losowe w Twoim życiu zaburzają jej produkcję. Warto koncentrować uwagę na swoich pozytywnych działaniach aby stymulować motywację i energię. To pozwala zahamować proces obniżanie się poziomu dopaminy, który może przyczynić się do wystąpienia objawów depresji czy uzależnień.
Dopamina to Twój „Naturalny Dopalacz” – Zaufaj sobie i stawiaj czoło Wyzwaniom – w odpowiedzi na silne bodźce i sytuacje zagrożenia uwalnia się adrenalina. Wzrost poziomu adrenaliny następuje w sytuacjach stresu, presji, wyzwań. Twój hormon siły przygotowuje Cię do poradzenia sobie z niebezpieczeństwami. Dzięki temu masz energię do mierzenia się z przeciwnościami losu. Adrenalina to Twój „Wewnętrzny Wojownik”. Pamiętaj, że jeśli masz do czynienia z krótkotrwałym działaniem stresu, który mobilizuje Twój organizm do działania, to możesz osiągać cele i taki stres nie jest dla Ciebie szkodliwy. Jeśli natomiast doświadczasz długotrwałego działania hormonów stresu wtedy stres przestaje być Twoim sprzymierzeńcem. Obserwuj siebie, sprawdzaj co się z Tobą dzieje na poziomie myśli, uczuć i zachowań. – Poczucie Wpływu – dzięki poczuciu wpływu na swoje emocje i zachowania, wzmacniasz siebie i swoją wiarę w możliwość poradzenia sobie. To pozwala skupić się na konkretnym obszarze działania, wyłonić kroki do zmiany. Kiedy nie poddasz się panice i myśleniu „nic nie mogę zrobić”, łatwiej odnajdziesz w sobie siłę. Złapanie dystansu do myśli, potraktowanie ich jako coś co przychodzi i odchodzi, pozwoli Ci nie wpaść w wir zamartwiania się (tzw. myślenia tunelowego).
- Oddychaj i bądź uważny – Zawsze i wszędzie pamiętaj o oddechu! To brzmi jak banał, ale oddech to Twoja wielka siła
Oddech to podstawa utrzymania organizmu w równowadze, która pod wpływem stresu jest zaburzona. Świadomy, odpowiednio` pogłębiony oddech wpływa na rozluźnienia ciała i spokojną głowę. Zadbaj o prawidłowy oddech, sprawdzaj co się dzieje w Twoim organizmie, kiedy oddychasz. Ćwiczeniem oddechowym do zastosowania w każdym momencie jest tzw. „box breathing” – zrób wdech i policz w myślach do 4, zatrzymaj powietrze i policz do 4, zrób wydech i policz do 4, zatrzymaj powietrze licząc do 4 – powtórz ćwiczenia kilka razy. Takie krótkie ćwiczenie pozytywnie wpłynie na Twój organizm. Nikt nie zadba o Ciebie lepiej, niż Ty sam. Wzmacnianie swojej odporność powoduje, że każda kolejna trudność staje się coraz bardziej „lekkostrawna”. Jak nie Ty to Kto? Jak nie Teraz to Kiedy?
Powodzenia!
Anna Andrysiak – psycholog i coach. Pracuje z kadrą menedżerską, pomaga skutecznie zarządzać sobą, odzyskać energię i zachować spokój. Autorka programu rozwojowego Psychologia Lidera. Właścicielka firmy Twój Coach. www.twoj.coach
